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how to help loved ones quit

如何幫助至愛戒煙

假如你認識的人正嘗試戒煙,他們正需要朋友、家人和同事所有的幫忙。 假如你願意去幫忙,事實上你有很多事情可以幫助他們。

你可以用這些簡單的策略去幫助你認識的人戒煙。

  • 了解事實
    了解更多有關戒煙對你的至愛很重要的原因,並給予正確的提示,可以帶來極大的幫助。 你可以從這個網站開始 - 這裡有很多資訊可以幫你掌握所有戒煙問題。
  • 聆聽他們
    這事聽起來可能很淺白,但是當你正在支持某人戒煙時,聆聽就是關鍵。 假如你以同理心聆聽他們的憂慮,渴望和壓力,你會更加了解他們的情況,但是同時間,他們因為分享感受而感覺良好,被誘惑的機會亦更低。
  • 分散他們注意
    純粹不去想起吸煙的事可以是對戒煙人士最有用的策略之一。 能夠從他們的腦海中帶走煙癮,你已經幫助了他們不少。 簡單的一杯茶,一份有趣的雜誌文章,或帶狗散步都可以幫助他們從煙癮中捱過。
  • 改變活動和環境
    假如你知道你的朋友在酒吧裡傾向激起煙癮,你就建議一個無煙環境代替。 嘗試建議一些活動替代以前他們聯想吸煙的活動。
  • 不用經常談及戒煙
    雖然反覆談及戒煙好像永遠說不完,但是這可能導致反效果。 戒煙人士可能因此感到被騷擾,並想從香煙中尋求舒適。 不斷談論吸煙,對戒煙者而言是一個從不間斷的提醒,而這樣會迫使他們抓狂。 相反,嘗試保持正面,充滿鼓勵。
  • 獎勵他們
    正面的鼓勵是成功戒煙的關鍵。 或者可以設立一系列跟目標相關的獎勵,並隨著每個目標達成而提升獎勵。 一個星期的無煙生活就可以去看一齣電影,到了一個月就有一次按摩。 到了一年,他們就可以在五星級餐廳晉餐。
  • • 鼓勵健康的選擇
    嘗試鼓勵戒煙者外出逛逛,讓他們可以開始享受他們新生的能量。 透過選擇健康的生活模式,他們自我感覺更良好,再次吸煙的機會亦更低。
  • • 戒煙失敗並非一個選擇
    千萬別太嚴厲,即使戒煙人士一時失手抽一枝香煙不應責罵讓戒煙人士心情惡劣(因為他們可能已經心情惡劣),你應該提供支持和鼓勵,以求他們重回正軌。
setting up a support network

在艱苦時刻精神上的支持至為重要。 學習如何設立支援網絡將有助你成功戒煙。

how to tackle cravings

找出煙癮背後的原因是了解如何對付它們的第一步。